Segundo as investigacións médicas, as causas máis habituais das deficiencias visuais son os trastornos funcionais, que na maioría dos casos poden superarse con tratamentos sinxelos e naturais, sen necesidade de cirurxía, lentes ou lentes de contacto.
Este artigo discutirá as formas máis eficaces de restaurar a visión, que se demostraron no tratamento da miopía, hipermetropía, astigmatismo e outros defectos visuais. A eficacia e a velocidade do tratamento dependen directamente da complexidade da violación, da súa duración e da aplicación das prescricións.
A neglixencia dos consellos e recomendacións, a fatiga ocular debido ao traballo excesivo, o estrés físico e mental, así como a nutrición inadecuada poden retardar significativamente o progreso do tratamento e, nalgúns casos, detelo por completo. Para evitar que isto ocorra, debes seguir coidadosamente todas as instrucións durante todo o curso do tratamento, así como despois da súa conclusión.
Causas da deficiencia visual
Segundo a investigación do doutor Bates, a principal causa da deficiencia visual é a sobrecarga psicolóxica e física, o que leva a perturbacións na acomodación: a capacidade de ver con igual claridade os obxectos distantes e próximos.
Ao contrario do estereotipo predominante, o enfoque da visión ocorre non só debido a un cambio na curvatura da lente, senón tamén debido a un cambio na forma do propio ollo, debido á acción dos músculos externos do globo ocular, que son responsables do movemento dos ollos en todas as direccións.
Debido á contracción de certos grupos de músculos oculares, a parede traseira do ollo achégase ou afástase, dependendo de se está a enfocar un obxecto distante ou próximo. Así, moitas deficiencias visuais non son máis que o resultado dunha violación da acomodación debido ao funcionamento inadecuado dos músculos externos do ollo.
No caso da miopía (miopía), o ollo ten unha forma constantemente alongada, que non permite centrarse en obxectos distantes, e no caso da hipermetropía (hipermetropía), pola contra, o globo ocular ten unha forma comprimida, polo que non permite para ver con claridade os obxectos próximos.
A corrección da visión coa axuda de lentes agrava aínda máis a situación, xa que fixa os músculos nunha posición, violando a acomodación natural. Como resultado, a tensión muscular aumenta e a enfermidade progresa.
Así, as lentes e as lentes de contacto son a principal causa do deterioro continuo da visión, que están dirixidos a combater.
Exercicios para recuperar a visión
Usando técnicas especiais para aliviar a tensión dos músculos dos ollos en combinación coa dieta e a mellora da saúde xeral do corpo, pódese mellorar significativamente a visión e, nalgúns casos, superar por completo moitos defectos visuais, incluíndo a miopía, a hipermetropía e o astigmatismo.
Para conseguir o máximo resultado, é necesario estar consciente do tratamento e seguir coidadosamente todas as instrucións. A tarefa principal é aprender a aliviar a tensión e alcanzar o nivel desexado de relaxación dos músculos dos ollos. A relaxación e a relaxación profundas son a clave para a recuperación exitosa da visión.
Ximnasia para os ollos
A ximnasia para os ollos é un paso esencial para mellorar a visión. A principal tarefa dos exercicios oculares é aliviar a tensión dos músculos dos ollos e poñelos en ton. Isto acelerará significativamente o proceso de tratamento e volverá á visión normal.
A ximnasia para ollos con miopía, hipermetropía e astigmatismo consta de catro exercicios básicos que deben realizarse no estado máis relaxado. Isto faise mellor mentres está sentado nunha cadeira ou sofá.
- Exercicio #1. O máis suave posible e cun mínimo esforzo, move os ollos arriba e abaixo 6 veces en cada dirección. Os movementos deben ser o máis lentos e uniformemente espazados posible. A medida que se relaxa, o rango de movementos oculares aumentará. Mantéñase o máis relaxado e relaxado posible. Repita o exercicio 2-3 veces con pausas de 1-2 segundos entre repeticións.
- Exercicio #2. Move suavemente os ollos dun lado a outro 6 veces en cada dirección. Sen tensión. A tarefa principal é relaxar os músculos sobrecargados, non aumentar a tensión, polo que o movemento dos ollos require un mínimo de esforzo. Repita o exercicio 2-3 veces cun intervalo de 1-2 segundos entre series. Mentres te relaxes, aumenta a amplitude, mantendo a relaxación e a facilidade.
- Exercicio #3. Leva o dedo índice aos ollos a unha distancia duns 20 cm, céntrase nel e, a continuación, mire un obxecto grande que estea a 3 metros ou máis de distancia. A continuación, mira cara atrás para o teu dedo e céntrate de novo nun obxecto distante. Move os ollos cara atrás e cara atrás 10 veces a un ritmo bastante rápido. Repita o exercicio 2-3 veces cun intervalo de 1-2 segundos. Este é un dos mellores exercicios de acomodación para facer tantas veces como poidas.
- Exercicio #4. Move os ollos o máis suave e lentamente posible en círculo, primeiro nunha dirección e despois na outra. Repita o exercicio 2-3 veces durante 4 círculos en cada dirección cun intervalo de 1-2 segundos entre ciclos, aplicando un esforzo mínimo.
Antes de cada exercicio, cómpre relaxar os ollos cubríndoos coas palmas das mans durante uns segundos. Se usas lentes, débense quitar durante o exercicio. Se che doen os ollos durante o proceso, detén o exercicio e descansa. Lava a cara con auga fría e fai palming.
Exercicios de benestar para o pescozo
A ximnasia para o pescozo é un paso esencial para recuperar a visión. Debido ao sobreesforzo dos músculos do pescozo, os nervios vense afectados e hai problemas co abastecemento de sangue. Así, para que o tratamento teña éxito, é imperativo excluír os trastornos do sistema espinal e conseguir unha relaxación completa dos músculos da parte posterior do pescozo.
- Exercicio #1. Adopte unha posición de pé libre, os brazos relaxados e baixados. Levante os ombreiros o máis alto posible, despois tira cara atrás o máis lonxe posible, despois baixa e volve á posición inicial. Repita o exercicio 25 veces, facendo movementos circulares bastante rápidos cos ombreiros.
- Exercicio #2. Realiza movementos circulares do mesmo xeito, só en sentido contrario. Tira os ombreiros cara atrás, despois levántao o máis alto posible, baixa e volve á posición inicial. Repita o exercicio continuamente 25 veces.
- Exercicio #3. Baixa o queixo ata o peito o máis baixo posible, relaxa o pescozo o máximo posible, despois levanta suavemente a cabeza e inclínaa cara atrás o máis lonxe posible. Non te esforces durante o proceso. Repita o exercicio 12 veces.
- Exercicio #4. Baixa suavemente o queixo ata o peito, despois xira a cabeza cara á esquerda, inclínate cara atrás, xira cara á dereita e volve á posición inicial. Todos os movementos deben ser lentos, uniformes e coa máxima amplitude posible, pero sen tensión.
- Exercicio #5. Xire lentamente a cabeza cara á dereita, volve á posición inicial e despois xira a cabeza cara á esquerda. Os xiros deben ser lentos, sen tensión e coa máxima amplitude. Repita o exercicio 10 veces.
O exercicio regular axuda a relaxar os músculos do pescozo e da parte superior das costas, mellora o fluxo de sangue e enerxía nerviosa á cabeza, normaliza a presión arterial alta e baixa e tamén ten un efecto positivo sobre a visión e o benestar xeral. A ximnasia para o pescozo faise mellor pola mañá ou pola mañá e pola noite, así como durante todo o día, se é necesario.
Exercicios para aliviar a fatiga ocular
Para ter éxito na mellora da visión, os ollos deben recibir un descanso completo e consciente todos os días, cunha duración de 30-60 minutos para relaxar todos os músculos e tecidos que rodean os ollos. Para iso, hai exercicios especiais:
Tapar os ollos coas palmas das mans (palming) é un dos exercicios máis sinxelos e efectivos para corrixir a visión, que se pode realizar en case calquera lugar e en calquera momento. A técnica para realizar o exercicio é a seguinte:
- Séntese nunha posición cómoda nunha cadeira, cadeira de brazos ou sofá para sentirse libre e cómodo. Relaxa o máximo posible.
- Pecha os ollos e cúbreos coas palmas das mans para que o medio das palmas dereita e esquerda estean opostos aos ollos dereito e esquerdo, respectivamente, e os dedos queden cruzados na testa. Elimina calquera presión sobre os ollos.
- Ponte nunha posición cómoda cos cóbados apoiados sobre os xeonllos ou sobre unha mesa. Os ollos deben permanecer pechados e cubertos coas palmas das mans.
- Reláxate o máximo posible, non manteñas os teus pensamentos en algo importante ou serio, pensa no bo e no positivo. Tenta ver o máis negro posible. Canto máis negro diante dos ollos, máis relaxación e descanso experimentan.
Esquemáticamente quedará así:
Para conseguir un bo efecto, cubrir os ollos con palmas debe realizarse polo menos 2-3 veces ao día durante 10-20 minutos polo menos. Tamén se recomenda facer os exercicios entre traballos cando os teus ollos estean cansos.
Balancearse aos lados é un exercicio moi eficaz para aliviar a tensión dos ollos e relaxarse. Para realizalo, érguese recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os brazos baixados ao longo do corpo. Manténdote relaxado e a gusto, comeza a balancear lixeiramente dun lado a outro.
No proceso de movemento, podes imaxinarte como un péndulo e moverte da mesma forma medida e lenta. O torso debe permanecer recto e as pernas non deben dobrarse. Se é necesario, podes levantar lixeiramente o talón sen quitar os pés do chan.
O mellor é realizar o balance mentres estás de pé xunto á fiestra. Ao mesmo tempo, os ollos deben estar relaxados e mirar sen tensión os obxectos fóra da xanela, "membrando" contigo. Despois dun minuto, pecha os ollos e imaxina o "movemento" da fiestra o máis claramente posible. Despois dun minuto, abre de novo os ollos e continúa en movemento, despois repite o exercicio de novo.
O balanceo debe realizarse polo menos 3 veces ao día durante 5-10 minutos. Cando se realiza correctamente, alivia eficazmente o estrés dos ollos e tamén ten un efecto moi beneficioso sobre a condición dos ollos e do sistema nervioso no seu conxunto. Sobra dicir que se usas lentes ou lentes de contacto hai que retiralas antes de facer este exercicio.
O pestanexo é un exercicio de alivio da fatiga ocular moi sinxelo e eficaz. Desafortunadamente, en moitas persoas con deficiencias visuais, o proceso natural de pestanexar está perturbado: pestanexa con menos frecuencia, os seus ollos fanse menos móbiles e o propio proceso de pestanexo ocorre convulsivamente, con tensión e non regularmente.
Para mellorar a visión e o estado dos ollos en xeral, é necesario desenvolver o hábito de pestanexar frecuentemente, regularmente e de forma relaxada, evitando así a tensión. Recoméndase pestanexar polo menos 1-2 veces cada 10 segundos sen ningún esforzo, independentemente da situación.
A luz solar é moi importante no tratamento da discapacidade visual e debe ser utilizada ao máximo por todos os pacientes. Non obstante, paga a pena usalo con coidado para non facerse dano. Para iso, siga a regra principal: nunca mire o sol cun ollo sen protección, para non danar a retina.
Hai moitas formas de restaurar a visión coa luz solar. O máis sinxelo e efectivo é enfrontarse ao sol, pechar os ollos e xirar lentamente a cabeza dun lado a outro para que os raios caian uniformemente sobre os ollos. Recoméndase realizar este exercicio 2-3 veces ao día durante 10 minutos. Por motivos de seguridade, é mellor facelo pola mañá e pola noite.
Tamén podes balancear dun lado a outro mentres miras ao sol. Por suposto, cos ollos pechados. Tal toma de sol mellora a circulación sanguínea nos ollos, relaxa os músculos e os nervios.
Ademais, o seguinte exercicio é moi favorable para mellorar a visión:
- Cruza os catro dedos dobrados dunha man e colócaos perpendicularmente ás outras catro.
- Coloque as palmas das mans sobre os ollos de xeito que unha cubra un ollo e a outra cree un punto para que un raio de sol delgado pase ao outro ollo.
- Pasa un pequeno feixe de luz polos dedos e mírao. Axusta o grosor do feixe para que a contemplación da luz solar sexa agradable e non cause molestias.
- Despois de 1-2 minutos, cambia de mans para mirar o sol co outro ollo.
Observar o sol polo burato entre os dedos é moi coidadoso! O incumprimento das precaucións de seguridade pode danar a retina do ollo!
A auga fría é un remedio eficaz para aliviar rapidamente a tensión e mellorar o ton dos ollos, así como os músculos e tecidos que os rodean. Para iso, mentres lavas, pecha os ollos e non lles salpicas demasiada auga. Repita o procedemento 10-20 veces, despois limpe suavemente os ollos pechados cunha toalla.
Repita o procedemento cada vez que os seus ollos estean cansos, pero polo menos 3 veces ao día. Ao mesmo tempo, teña en conta que a auga debe estar fría, non fría.
Adestrar a memoria e a imaxinación é un paso importante cara a unha boa visión. É moi doado verificalo: recoñecemos os obxectos coñecidos moito máis rápido que os descoñecidos, xa que a memoria e a imaxinación veñen na nosa axuda. Polo tanto, deben desenvolverse para que a restauración da visión teña éxito.
Para adestrar a túa memoria e imaxinación, podes utilizar o seguinte exercicio. Considere coidadosamente calquera obxecto pequeno, o seu tamaño e forma. Despois pecha os ollos e intenta lembrar todo con gran detalle. Repita o exercicio.
O exercicio anterior debe realizarse durante 5 minutos ou máis, por suposto, sen lentes nin lentes de contacto. Tamén se poden usar como obxectos palabras ou letras dos libros. O exercicio regular contribúe a unha mellora significativa da visión ao longo do tempo.
A fixación central é un exercicio básico que che permite ver mellor os obxectos nos que estás concentrando a túa atención. Desafortunadamente, as persoas con discapacidade visual son moitas veces privadas desta oportunidade. Debido ao constante sobreesforzo, ven mellor coa visión periférica que coa central.
Para restaurar a visión central, use o seguinte exercicio. Abre o libro e concentra toda a túa atención nalgunha liña. A continuación, resalta a palabra no centro da liña e concéntrate nela. Despois diso, pecha os ollos e imaxina que ves esta palabra o máis clara e clara posible, e imaxina todas as palabras circundantes o máis borrosas posible.
Abre de novo os ollos e repite o exercicio. Realiza a fixación central durante 5 minutos, imaxinando cada vez a palabra central cada vez con máis claridade, e todas as palabras circundantes tan borrosas como queiras.
A medida que mellora a túa visión, pasa a palabras máis curtas ata que poidas facer o exercicio con palabras de dúas letras, concentrándote nunha letra. A segunda letra será borrosa. Neste caso, podemos considerar que a fixación central está case conseguida.
Lectura - Contrariamente aos estereotipos e ideas erróneas populares, a lectura é unha das mellores formas de adestrar os ollos e mantelos activos e sans. Por suposto, isto só se aplica a aqueles casos nos que a lectura se produce sen tensión. Se non, a mala visión só empeorará.
Para mellorar a vista, é necesario ler sen esforzo. Para iso, tome unha posición cómoda sentado, cúbrase os ollos coas mans e relaxase o máximo posible. Despois duns minutos, colle o libro e comeza a ler, suxeitandoo á distancia de lectura máis cómoda, lembrando de pestanexar mentres les. En canto aparezan os primeiros signos de fatiga, descanse os ollos. Péchaas uns segundos e, se é necesario, tápate os ollos coas palmas das mans (palma).
A medida que mellora a túa visión, cambia gradualmente a distancia ao libro. No caso da miopía, hai que aumentar a distancia e, no caso da hipermetropía, reducila. Se neste momento tes unha miopía moi forte, podes comezar a ler cun só ollo, dando preferencia ao ollo que ve peor. A medida que mellore a visión, poderase comezar a ler cos dous ollos.
Inicialmente, a duración da lectura pode ser só duns minutos. Non obstante, non debes desesperar. Co paso do tempo, dominando as habilidades de relaxación e relaxación, poderás ler máis tempo sen esforzo nin tensión.
Nutrición e dieta adecuadas para mellorar a visión
A alimentación inadecuada é unha causa común de deficiencia visual coa idade. En moitos casos, seguir unha dieta só pode mellorar significativamente a visión e, en combinación con exercicios especiais, restaurala completamente.
É imposible facer unha dieta universal que se adapte a todos, polo que as seguintes recomendacións xerais para facer a dieta correcta:
- Coma só alimentos naturais.
- Coma máis verduras, froitas e verduras (segundo a estación).
- Cociña os alimentos o menos posible e só cando sexa necesario.
- Exclúe os alimentos artificiais e concentrados, os produtos semielaborados e as conservas.
- Minimizar, ou mellor aínda, abandonar completamente os fritos, afumados, graxos, doces e salgados.
- Evite beber alcohol e bebidas carbonatadas.
- Minimizar a inxestión de té, café e bebidas azucradas.
- Coma produtos animais, como carne, con moderación.
- Comeza a mañá cun almorzo lixeiro. A froita e o leite son os mellores para iso.
- Coma pequenas comidas, pero moitas veces. Óptimo ata 5-6 veces ao día.
- Cada comida debe conter alimentos ricos en fibra (ver punto 2).
- Cea como máximo 2 horas antes de durmir.
En conclusión, vale a pena sinalar que é necesario minimizar, e é mellor abandonar completamente o consumo de todo o que se promove con tanta dilixencia coa axuda dos medios. A comida debe ser tratada como unha necesidade, non como un medio para satisfacer os nosos gustos e caprichos. Ao cambiar a túa relación coa comida, cambiarás a túa saúde.